CÓMO SUPERAR EL MIEDO ESCÉNICO
SÍ. PUEDES SUPERAR EL MIEDO ESCÉNICO.
TE CUENTO CÓMO:
Tras años de formación finalmente ha llegado el día, la oportunidad que tanto has estado esperando. Por fin formas parte del reparto de una Obra de Teatro. Te has estudiado tu personaje de principio a fin y te sientes entusiasmado.
Te identificas con el personaje y estás emocionado por la oportunidad de asumir el papel. Pero cuando te subes al escenario y te enfrentas al jurado, te callas, te ruborizas y empiezas a sudar. Tu boca se seca y no eres capaz de pronunciar ninguna de tus frases ¿qué te está pasando?
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Qué es el miedo escénico
El miedo escénico o también conocido como pánico escénico, es un estado de inhibición muy intenso que bloquea la capacidad de comunicación tanto físicas como verbales. Es una respuesta psicológica que se produce como consecuencia de pensamientos humillantes, catastróficos e irracionales sobre una situación real o imaginaria a la hora de hablar o realizar cualquier acción en público.
Es habitual en actores, presentadores de televisión o cualquier persona que van a realizar algún tipo de representación pública, como una presentación, un espectáculo de baile o concierto, aunque también puede darse en otras profesiones como abogados, empresarios o conferenciantes.
En los casos más fuertes, el pánico escénico puede surgir incluso en una reunión familiar o a la hora de presentarse ante un grupo de personas.
Características del miedo escénico
El pánico escénico en resumen, es un trastorno de ansiedad que se caracteriza por un miedo y ansiedad incontrolable al tener que situarse frente al público que provoca el bloqueo total o parcial de sus habilidades para comunicarse.
El pánico escénico es muy similar a la fobia social, en ambos casos las personas que lo sufren presentan las siguientes características:
- Valoración no realista de lo que se espera de uno.
- Dar demasiada importancia a las opiniones de los demás
- Subestimación de las capacidades propias
- Sobreestimación de la idea de rechazo
- Expectativas no realistas en cuanto a la respuestas de los demás sobre nosotros
Síntomas del miedo escénico
Síntomas físicos
- Aumento considerable del ritmo cardiaco
- Dilatación de las pupilas
- Sensación de cierre de la laringe
- Escalofriaos
- Náuseas
- Inquietud general
- Sensación de boca seca
- Dolor de cabeza
- Malestar estomacal
- Sensación continua de orinarse
- Sudoración masiva
Síntomas conductuales
- Intentar evitar la acción a toda costa
- Invención continua de excusas
- Farfulleo o atropellamiento al hablar
- Tartamudeo constante
- Volumen de voz muy bajo
- Falta de concentración en la acción
El pánico escénico en el teatro y la televisión
El miedo escénico es algo para lo que debes estar preparado y poder así lidiar con él o evitar que ocurra. Pero tranquilo, no es solo cuestión de principiantes. Los Actores de larga trayectoria también han tenido que enfrentarse a ese miedo en algún momento de su carrera.
Un ejemplo conocido es Jim Carrey, que una terrible experiencia como Actor cuando tenía 15 años casi le hace tirar la toalla. Tardó dos años en volver a un escenario, y menos mal que lo hizo, gracias a ello hoy podemos disfrutar de sus grandes trabajos.
Podemos hablar también de Kim Cattrall, quién pasó por momentos díficiles en el rodaje de «Sex and the City», cuando tuvo que filmar una escena de sesión de fotos desnuda. Ella confiesa que le costó varias semanas de preparación y aún así le costó muchísimo rodar esa escena.
También hay «hueco» para hablar de ansiedad, poniendo como ejemplo el caso del Actor William Shatner (más conocido como el Capitán James T. Kirk de Star Trek). Shatner asegura que sus miedos son a «no vender las entradas», «no estar a la altura», etc.
Cómo controlar el pánico escénico en el teatro
Afortunadamente existen consejos y técnicas que te ayudarán a evitar y/o superar el miedo escénico:
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
Respirar profundamente y visualizar. Te aconsejo que utilices este recurso para prepararte cualquier papel, antes de que llegue la temida ansiedad. Cierra los ojos, relájate, respira y visualízate realizando ese personaje de la forma que a tí te gustaría.
CONFIA EN TU FORMACIÓN Y EXPERIENCIA
Si hay algo importante que puedes hacer por ti y por tu carrera, es tener confianza en ti mismo. Recuerda que te has formado para ser Actor, que sabes hacerlo y vas a prepararte muy bien tu personaje para tenerlo todo controlado. Mantén una actitud positiva y notarás la diferencia.
CÉNTRATE EN TU PERSONAJE Y LOS ACONTECIMIENTOS. EL AQUÍ Y AHORA.
Ten en cuenta que al público lo que le interesa, es la obra que se está representando, no las personas que representan esos papeles. Céntrate en tu personaje, vivéncialo, tus objetivos y trabajos sensoriales , si te conectas con la emoción 100%, el miedo escénico desaparecerá.
RECONOCIMIENTO Y AGRADECIMIENTO
Mirar al público no ayuda cuando uno se bloquea, pero sí puedes utilizarlo a tu favor cuando notas que todo fluye bien. Cuando el público aplauda , se ría en el momento oportuno y valoren tu trabajo, agradéceles con una sonrisa o un pequeño saludo al finalizar.
EJERCICIO FÍSICO
Elimina tensiones físicas realizando ejercicios técnicos de brazos, hombros, cuello y parte superior de la espalda para tonificar y desbloquear.
Y recuerda que tener unos pocos de nervios es natural y bueno para hacerte entrar en acción. La clave está en ensayar mucho para conseguir seguridad, y concentrarte en tu personaje además su objetivo dejándote llevar por la experiencia. De esta manera los nervios y miedos desaparecerán.
Si resides en Barcelona y quieres aprender a controlar el pánico escénico a la hora de actuar no dudes en visitar nuestra escuela de teatro y te informaremos de la formación que mejor ase ajusta a tus necesidades.